trening obliques

Wiesz ja bardziej myslalam czyms innym. Tobie weglowodany sa potrzebne najbardziej w dwoch posilkach po treningu i wieczorem, wlasnie ze wzgledu na twoj zawod i tego powinnas sie trzymac. w reszcie posilkow jak chcesz, zawsze warto nie przesadzac i nie jesc wiecej niz 150g. Wiec co wazne, to oczywiscie zboza pelnoziarniste, straczkowe, owoce (o [...]

Czemu dopiero w grudniu? Ja wadę sobie sprezentowałam noszeniem plecaka na 1 ramieniu i trening pleców dużo mi dał, bo nie dość, że miałam bardzo widoczną skoliozę, okropnie się garbiłam. Stawiaj na treningi siłowe Ostatni cykl treningowy od Obliques wyraźnie mi poprawił plecy.

[...] 3x12x0,75kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x20/7x21,25 8x20/5x20 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x15/8x16,25 8x10/8x10 Komentarz: Nie lubię tego dnia treningu, dla mnie najgorszy z tych czterech #-P a wczoraj to już w ogóle wszystko pod górkę szło. 1-tu ostatnio Obli powiedziała, że ok, więc nie nagrywałam. Tam gdzie jest [...]

Dzień 30 DT Trzeci DT z rzędu ale nie dało się tego inaczej logistycznie zaplanować. Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x25kg/10x25kg 8x 30kg/30kg/30kg 12x30kg/10x30kg/7x30kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x10kg 8x12kg/14kg/14kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki [...]

Dzień 50 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 [...]

13 IX DNT Chciałam zrobić trening ale nie miałam kompletnie siły. A potem czasu. Włączyłam sobie jakieś jogowe rozciąganie ale za dużo ruchów a ja tak nie lubię %-) Zaraz włączę sobie wczorajszy filmik bo był fajniejszy ;-) Obliques nie wiem, czy widziałaś, ale podesłałam Ci na priva przysiad Miska- zgodna i głodna

22 IX DNT Miska- niestety nieutrzymana {:-( Jest mi bardzo wstyd, bo takiej wpadki jak wczoraj to ja tu jeszcze nie zaliczyłam... Nie wiem, co się stało, chyba głowa zawiodła. Mogę być zła tylko na siebie, bo to sobie samej strzelam w kolano. No nic, zapomnijmy... 23 IX DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg [...]

[...] (slodki jak cukier!!) cukry: 7.35: 113 7j. sniad 10.30: 117 11.30: dorsz 13.10: 194 3j. 16.45: 133 7j. obiad 19.05: 120 3j. grejfrut, pare lykow wheya TRENING w trakcie treningu (blizej konca): 149 reszta wheya 22.10: 246 4j. ketony we krwi 0,8 (prawie ze srednia ketoza- dwa razy wiecej niz zwykle miewam) TRENINING: 1. przysiad 5x5 [...]

[...] nie wiem czy te kilka to 5 czy 50?? w kazdym razie Bernstein caly cza twierdzi ze cwiczenia fizyczne (nawet silowe) obnizaja cukier i trzeba go uzupelniac glukoza podczas treningu. dowiedzialam tez ze nie ma sensu schodzic tak bardzo z insuliny, skoro takie jest zapotrzebowanie to widocznie takie musi byc. jak jest za malo insuliny to raz ze [...]

ooo trening!! 8-) Dzieki Ci stokrotne Obliques!! mam pare pytanek: 1.przy wiosle (i po nim pozniej tez) bardzo boli mnie nadgarstek, czy moglabym czyms innym to cwiczenie zastapic? 2. 3b. przciaganie siedząc do mostka 4x10-12 drazka gornego rozumiem tak? i tego szerokiego? 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy jak bardzo dalekie one [...]

[...] latwe.. obliques ok troszke wyluzuje z tym uparciem sie na skonczenie planu. w sumie miska byla caly tydzien regeneracyjna (masla poszlo kilka kostek na caly tydzien) i treningi tez lajt, wiec juz wczoraj lepiej mi sie cwiczylo. foto mimo wszystko wkleje jednak przed swietami- teraz to jakos mi sie nie widzi:-| piatek dieta liczona na oko [...]

obliques, a ja sie na tym treningu taka zdechla czulam %-) adaptuje sie do zycia energia swietlna %-) na wioslarzu to wycisnelam ostatni interwal napewno sila woli a nie miesni ale predkosc max byla 1.50-2.00s/500m /-)_ dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ad2df1912ff49e988327c3aba40edad.png plus zapomnialam dopisac tranu 10ml znowu jestem najedzona, [...]

[...] tez ze wiecej zyl mi powylazilo na tej zdrowej rece. lewa jak parowka a prawa zasuszona :)) ------------------------------------------------------------- dzisiejszy trening: 1. suwnica nogi szeroko i z palcami na zewnatrz (kat okolo 45stopni) 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 2. uginanie nog lezac 3 duze sztabki x 12 4szt. x 7 [...]

[...] na szyi? probowalam troche przysiadac z obciazeniem przyczepionym hakiem do pasa ale bardziej mnie prostowniki ciagnely niz nogi (co w sumie nawet i lepiej, bo nogi na brak treningu narzekac nie moga) ale kurnia ja to mam chyba cos z tym kregoslupem nie w porzadku leah dokladnie tak :-)) nei dosc ze drogie to troche lipa jeszcze bo slabe a [...]

dziewczyny ale ja już byłam na masażu, fizjo powiedział że mam takie ponapinane mięśnie i przykurcze ze wzg na kręgosłup, teraz sama się rozciągam terco ja kręgosłupowa, to podpowiem, ćwiczenie proste i ładnie anagażujące każdą partie kręgosłupa, to się nazywa pajac na podłodze, obliques zaleciła mi je wykonywać codziennie po 100 powtórzeń, to [...]

Jeszcze zgłodniejesz. %-) Obliques kiedyś napisała w jednym z dzienników, że jak poczujesz głód to trening zaczął działać %-);-]

zapamiętam. dzięki obliques , że tu zaglądasz i mi podpowiadasz następnym razem znajdę inny trening a w ogóle, to włączę chyba sobie cardio na Yourself Fitness, bo dawno nie ćwiczyłam tego Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-17 21:09:43

[...] drin x2 warzywa: brokuł, szparagowa, kalafior, cukinia, pomidor, papryka, ogór suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3 inne: ibuprom max x2 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-02 Trening Dzień4. 1. MC romanian 4x 6-8 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 60kg/ 65kg/ 67,5kg(5+2)/ [...]

[...] bratek, melisa warzywa: papryka, brokuł, szparagowa, pomidor, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-05 Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 20kg/30kg) 45kg/ 50kg/ 52,5kg x7/ 55kg x4 [...]

[...] yerba warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula, szpinak suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-22 Wymuszone DNT, wyskoczyło kilka spraw i nie wyrobiłam z treningiem, dobrze, że michę udało [...]